top of page

Exercising During Lockdown- a post from Paul T

Updated: Jul 21, 2020

Fitness tips for beginners during the lockdown :



While exercising it is very important to drink plenty of water (plain water) as it helps to rehydrate you, as you can lose a lot of fluids as you sweat and feel dehydrated.


While doing a fitness programme make sure that you maintain a well balanced diet- protein, fruit and vegetables, some carbs and fats. At the end of the day eat what you want but exercise regularly.

If you don’t warm up first before exercising you can pull a muscle and suffer injuries too e.g back if you didn’t perform it correctly so please make sure that you warm up and cool down after exercising e.g calves stretches.


Here are couple of exercises


  • Cardiovascular Training e.g walking jogging, running and jogging for 20-30 minutes

  • Strength Training: e.g push ups, free hand weights, carrying shopping

  • Stretches: e.g twists, knee lunges, calves stretch.



Remember if any of this you can’t do then you can try different exercise/stretches/warm ups or ask a friend or family member what is recommended for you to do


Enjoy!


Paul


Here is a link to an Easy Read version about Staying Healthy and Keeping Fit during lockdown



Awgrymiadau ffitrwydd i ddechreuwyr yn ystod y cyfnod cloi: Wrth ymarfer, mae'n bwysig iawn yfed digon o ddŵr (dŵr plaen) gan ei fod yn helpu i'ch ailhydradu, oherwydd gallwch chi golli llawer o hylifau wrth i chi chwysu a theimlo'n ddadhydredig. Wrth wneud rhaglen ffitrwydd gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnal diet cytbwys - protein, ffrwythau a llysiau, rhai carbs a brasterau. Ar ddiwedd y dydd, bwyta'r hyn rydych chi ei eisiau ond ymarferwch yn rheolaidd. Os na fyddwch yn cynhesu gyntaf cyn ymarfer, gallwch dynnu cyhyr a dioddef anafiadau hefyd e.e. yn ôl os na wnaethoch ei berfformio'n gywir felly gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu ac yn oeri ar ôl ymarfer e.e. ymestyn lloi. Dyma gwpl o ymarferion - Hyfforddiant Cardiofasgwlaidd e.e. cerdded loncian, rhedeg a loncian am 20-30 munud - Hyfforddiant Cryfder: e.e. gwthio i fyny, pwysau llaw am ddim, cario siopa - Ymestyniadau: e.e. troellau, ysgyfaint pen-glin, lloi yn ymestyn.


Cofiwch, os na allwch wneud unrhyw beth o hyn, gallwch roi cynnig ar wahanol ymarfer corff / ymestyn / cynhesu neu ofyn i ffrind neu aelod o'r teulu beth sy'n cael ei argymell i chi ei wneud


Mwynhewch!


Paul

Comments


bottom of page